每次请假都会焦虑？戒掉“职场羞耻症”-请假太频繁怎么办

好多时侯你认为工作很心累，虽然可能是你的羞耻心在作怪。随着越来越多的“新鲜人”步入职场，“职场羞耻症”成为热议话题。作为一种普遍却常被忽略的特征，“职场羞耻症”正成为影响当代打工人心理健康的关键诱因。

“职场羞耻症”可能无处不在

不好意思事假、对朋友或高手的要求不敢拒绝、不敢在会议上主动发言、不好意思装扮精美、羞于跟领导或朋友打招呼、准点上班会感觉不好意思……一些年青人在步入职场后，面对新工作和新环境，会不由自主地担心、不安甚至胆怯，会由于不自信或过分在乎别人的评价而羞于抒发自己的合理诉求，虽然犯个小错也会“脑补”出自己完蛋了、以后再也不会被信任的戏码，有人甚至会由于在工作中太过努力而倍感羞耻。那些给职场生活带来众多无形压力的，就是所谓的“职场羞耻症”。

患上“职场羞耻症”的打工人，常常由于不自信或过分在乎别人的评价，羞于抒发自己的合理诉求。心理学家觉得，羞耻的个体常常会倍感失望、自卑、自我贬抑、自我怀疑、焦虑、绝望等，这是一种痛楚的情绪体验，是情绪中的村霸。羞耻感会将人推入旋涡，有时甚至会成为生活中的噩梦，让人丧失活力。

不少网友纷纷“哭诉”自己中招，患上了“职场羞耻症”：由于拒绝羞耻症，每晚有干不完的活，且好多都不是分内的；由于涨薪羞耻症，工作5年没有涨过薪水；由于上班羞耻症，每晚最后一个走；由于发言羞耻症，每次都不敢在公开场合发言。有人因“报销羞耻”而迟疑不决形成窝里斗，也有人至今仍处于“请假羞耻”中久久不能自拔，还有人在单位点个订餐都认为羞耻，更不要说想要辞职跳槽了还疑虑再三认为是自己陷害了公司，怕走了会影响公司的业绩……在一次“职场羞耻症”的网民投票中，有超过1.2千人表示，每次事假就会倍感恐惧，近7000人则觉得是否倍感羞耻取决于领导的心态和职场的气氛。

现在，“职场羞耻症”的风是越刮越歪了，虽然无处不在。作为一种常见的心理特征，“职场羞耻症”不仅会影响职工的情绪和自信心，还可能造成职工在工作中表现得唯唯诺诺、畏首畏尾、人际关系紧张、身心疲累。长此往年，不但会形成心理健康和情绪困难，例如社交恐惧、药物滥用、自我伤害，还可能影响个人正常生活与职业成长，对企业和团队引起负面影响。

不配得感孳生职场羞耻

不过，例如到点上班、带薪放假、加班放假、出差报销等职场人合理的权力和利益诉求，为什么会让人倍感羞耻呢？心理学家觉得，这些羞耻感实际上源自一种“不配得感”和内心的默认与妥协，即“我的个人边界感可以在职场中做出适当让步”。为此，怎样确认自己的价值、在保持个人边界感与适应职场之间找到平衡，成为许多人须要面对和解决的困局。

“职场羞耻症”其实是现代人社交恐惧的常见表现之一。初入职场的新人们为何会患上“职场羞耻症”呢？社会学者觉得，新人常常缺少实践经验和职业技能，很难在工作中表现出众，须要一段时间适应。而与此与此同时，年青气盛的新人们又对自己在工作中的期望值偏高，一旦碰到磨难或批评就很容易深陷自傲情绪中。

在职场规则的影响下，一些高敏感新人非常在乎领导和朋友的想法与评价，会焦躁自己的需求。一些不够自信的人对自己的能力和价值缺少认同，甚至觉得自己不配得到别人的认可和尊重，由此可见忽略了自己内心的需求与合理诉求。有的甚至不相信自己离开了如今的公司，能够找到更好的工作机会。这些不配得感会让年青人在做事情时倍感担心，害怕受到他人的质疑和指责，因而不断形成窝里斗，深陷自我怀疑与恐惧中。

还有些新人会在工作中选择隐藏自己的真实看法，她们觉得展示需求会有种羞耻感，也不好意思拒绝别人的无理要求，常常会被当作免费劳动力榨取，被支配去做大量繁杂的工作，浪费了许多本可以提高自己业务水平的时间。据悉，社交媒体的普及和信息猖獗，也促使职场新人们愈加敏感和自我压力过大。

打破羞耻桎梏，做自在职场人

破解“职场羞耻症”枷锁，戒除没用的羞耻心，不消耗自己的情绪，最关键的是调整好自己的态度和状态。不要过度聚焦别人的评价与想法，学会提升对他人的期望和要求，不把自己的成长和进步寄寓在他人的认可和歌颂上。与此同时，不能为了讨好别人而委屈自己，改掉潜意识中的自我否定，深信自己配得上高憧憬，学会专注于提高自己的职业能力和自信心。

学会欣赏自己的长处，并在工作中发挥下来。职场是一个须要不断学习和成长的环境，只有不断充实自己、提升自己的能力和素养，能够更好地适应职场的障碍和机遇。大胆放下紧张情绪，关注自己内心的需求，把更多精力放到提高自己的能力和达成目标自己的目标上，这样能让我们更容易获得价值感。

与朋友和上级构建良好的人际关系，可以提高自信心与归属感。大方、合理地抒发自己的看法，与别人分享自己的看法和感悟，可以缓解抑郁和压力。与此同时，与别人合作完成任务也可以提升工作效率和团队合作能力。假如倍感确实难以克服“职场羞耻症”所带来的困惑，还可以寻求专业心理咨询或帮助，或与有经验的高手和朋友交流沟通，获得实用的建议和支持的背后。

学会勇敢拒绝也是职场选修课。当他人提出不合理的要求时，要勇于“sayno”并固守自己的底线，防止被“拿捏”。在职场中，付出该付出的，争取该争取的。这么，能够在职场中找到真正的快乐和成就感，成为真正自在的职场人。